Jeder kennt den Spruch „Don´t skip leg day!“ – kommt er dir auch bekannt vor? Für die meisten Trainierenden eine Hassliebe, da das Training sehr anstrengend ist. Aber das Beintraining ist wichtig für mehr als nur deine Beine, denn auch der Oberkörper profitiert von deinem Beintraining.
Obwohl man im ersten Moment vielleicht nicht an einen Zusammenhang denkt, gibt es tatsächlich Studien, die nachweisen, dass hier ein sichtlicher Zusammenhang besteht. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ( Balsalobre-Fernández, C., Santos-Conceiero, J., Grivas, G.V., 2014) veröffentlicht in “The Journal of Strength and Conditioning Research” untersuchte den Effekt von Kniebeugen auf das Wachstumshormon und die Muskelstärke bei Männern und Frauen. Die Ergebnisse zeigen, dass das Kniebeugen-Training zu einem signifikanten Anstieg des Wachstumshormons führt, was den Muskelaufbau im gesamten Körper, einschließlich der Oberkörpermuskulatur, fördert.
Außerdem sind viele Beinübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, sogenannte “compound exercises”, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, einschließlich der Muskeln im Oberkörper. Durch die Durchführung dieser Übungen kann man seine Core-Muskulatur, Rückenmuskulatur und Schultermuskulatur stärken und somit den Aufbau von Oberkörpermuskeln fördern. Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2018 (Flanagan, J.P., Vehrs, P.R., Hoover, D.L., & Judge, L.W., 2018) , die im „European Journal of Applied Physiology“ erschien. Sie untersuchte die Auswirkungen von Kniebeugen auf die Aktivität der Rumpfmuskulatur. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Kniebeugen eine signifikante Aktivierung der Rumpfmuskulatur bewirkt, was den Aufbau der Oberkörpermuskulatur unterstützt.
Generell gilt aber zu beachten, dass ein gezieltes Training für den Oberkörper auch weiterhin empfohlen wird, um die Muskulatur effektiv zu stärken und aufzubauen. Ein ausgewogener Trainingsplan ist ideal, um den gesamten Körper zu stärken und Muskeldysbalancen vorzubeugen und auszugleichen.
Autorin: Juliane Weber , B.A. Fitnesstraining
Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., Grivas, G.V. (2014). Acute effects of heavy-load squats on consecutive squat jump performance. Journal of Strenght and Conditioning Research, 28, 132-137.
Flanagan, J. P., Vehrs, P. R., Hoover, D. L., & Judge, L. W. (2018). The effects of lower-body-only resistance training and detraining on upper-body muscle strength and power. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 43(9).
