Heutzutage hat Krafttraining meist noch immer einen schlechten Ruf. Den Ruf einer Sportart der Freizeitbranche, gleichgestellt mit vielen anderen Freizeitangeboten. Doch ist Krafttraining mehr als nur ein Freizeitangebot? Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2020 gibt Aufschluss darüber.
Empfehlung:
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt wöchentlich 150min aerobe sportliche Leistung, inklusive zwei Trainingstage, an denen Krafttraining betrieben werden soll.
Vorteile von Krafttraining:
- Durch die Kräftigung der Skelettmuskulatur, wird das Verletzungsrisiko minimiert, was die eigene Lebenserwartung steigert. Je mehr natürliche Muskelmasse man besitzt, desto höher ist die eigene Lebenserwartung (Srikanthan, P., Karlamangla, A.S., 2015).
- Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Körperwahrnehmung und -kontrolle, sowie die Körperhaltung. Je mehr man seinen Körper trainiert, desto besser kann man ihn kontrollieren. Außerdem ist dies ein perfekter Ausgleich zu einem eher inaktiven Büroalltag, an dem man vermehrt eine sitzende Tätigkeit ausübt, bei der man die Schulter über längere Zeit nach vorne rotiert, den Rücken rund hält und so auf Dauer eine instabile Wirbelsäule erhält.
- Durch regelmäßiges Krafttraining werden Myokine freigesetzt. Myokine haben als Botenstoffe aktiven Einfluss auf verschiedene Stoffwechselprozesse im gesamten menschlichen Körper. Durch freigesetzte Myokine wird bspw. der Grundenergiebedarf gesteigert, der Fettstoffwechsel wird angeregt und chronischen Krankheiten vorgebeugt. Zudem wird die Durchblutung gefördert und das Knochenwachstum angeregt (Pedersen, B.K., Febbraio, M.A., 2012)
- Auch die Schlafqualität, Konzentrationsfähigkeit und Produktivität kann durch Krafttraining gesteigert werden. (Gordon, B.R., McDowell, C.P., Hallgren M., et al., 2018)
- Ebenso ist Krafttraining nicht schädigend für Knochen – im Gegenteil – je höher die Muskelkraft eines Menschen ist, desto höher ist seine Knochendichte, der Mineralgehalt im Knochen und das Volumen der Knorpel. Durch Training der Basisbewegungsmuster werden Gelenke im Blutkreislauf mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt. (Ericsson, Y.B., Roos, E.M., Owman, H. et al., 2019)
Fazit:
Krafttraining sollte also deutlich höher angesehen werden als nur Freizeitsport. Die Vorteile die Krafttraining mit sich bringt sind enorm wichtig für den menschlichen Körper. Maestronie et al. (2020) haben eine Übersicht veröffentlich, die alle Vorteile und positiven Effekte von Krafttraining auf den menschlichen Körper aufzeigt (siehe Abbildung).
Autor: Patrick Groetzner
Quellen:
Ericsson YB, Roos EM, Owman H, et al. Association between thigh muscle strength four years after partial meniscectomy and radiographic features of osteoarthritis 11 years later. BMC Mus-culoskelet Disord. 2019;20(1):512.
Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, et al. Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symp-toms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566–76.
Maestroni L, Read P, Bishop C, Papadopoulos K, Suchomel TJ, Comfort P, Turner A. The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health: Practical Applications for Interdisciplinary Care. Sports Med. 2020 Aug;50(8):1431-1450. doi: 10.1007/s40279-020-01309-5. PMID: 32564299.
Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457–65.)
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. A randomized con-trolled trial of high versus low intensity weight training versus general practitioner care for clinical depression in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.
