Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für viele Prozesse, die im Körper stattfinden. Es hilft bei der Aufnahme von Calcium und Phosphor, was für die Gesundheit von Knochen und Zähnen essentiell ist. Aber auch für das Immunsystem spielt das Vitamin eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen. Aber was hast Vitamin D mit der sportlichen Leistung zu tun und welche Rolle spielt Vitamin D im Training?
- Vitamin D und Muskelfunktion: Vitamin D beeinflusst die Muskelfunktion auf mehrere Arten. Zum einen sorgt es für eine bessere Calciumaufnahme in der Muskulatur, was für die Kontraktion der Muskelfasern wichtig ist. Zum anderen kann Vitamin D auch direkt auf die Muskulatur selbst einwirken und dort zum Beispiel das Wachstum von Muskelzellen fördern.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu einer verbesserten Kraft und Muskelmasse führen kann. So wurde zum Beispiel in einer Studie mit älteren Frauen festgestellt, dass eine Supplementierung mit Vitamin D zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft führte. Auch bei jungen Erwachsenen konnte in anderen Studien gezeigt werden, dass eine höhere Vitamin D-Konzentration im Blut mit einer höheren Muskelkraft und einer höheren Muskelmasse einhergeht.
- Vitamin D und Ausdauer: Neben der Muskelkraft kann Vitamin D auch die Ausdauerleistung verbessern. In einer Studie mit professionellen Fußballspielern konnte gezeigt werden, dass eine höhere Vitamin D-Konzentration im Blut mit einer höheren Ausdauerleistung einherging. Auch bei Radsportlern konnte in einer anderen Studie gezeigt werden, dass eine Supplementierung mit Vitamin D zu einer verbesserten Ausdauerleistung führte.
- Vitamin D und Regeneration: Neben der Verbesserung der sportlichen Leistung kann Vitamin D auch eine Rolle bei der Regeneration nach dem Training spielen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann zum Beispiel dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die nach intensivem Training auftreten können. Auch das Risiko von Muskelverletzungen kann durch eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D gesenkt werden.
Leider haben viele Menschen, insbesondere Sportler einen Vitamin D-Mangel. Da Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht aufgenommen wird gilt dies insbesondere in den Wintermonaten, wo die Sonneneinstrahlung deutlich schwächer ist. Der empfohlene Referenzwert liegt laut DGE bei 800 IE (20 µg/Tag) für Erwachsene.
Autorin: Juliane Weber, B.A. Fitnesstraining
Bischoff-Ferrari, H. A., et al. “Vitamin D and muscle function.” Lancet (2011).
Close, G. L., et al. “Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function.” Journal of Sports Sciences (2013).
Owens, D. J., et al. “Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges.” Sports Medicine (2018).
Dahlquist, D. T., et al. “Vitamin D and Athletic Performance: The Potential Role of Muscle.” Asian Journal of Sports Medicine (2018).
Shuler, F. D., et al. “Sports Health Benefits of Vitamin D.” Sports Health (2012).
